“치매 막는 뇌 청소법” 3위 고스톱, 2위 퍼즐, 의사들이 권하는 1위는?

나이가 들면 깜빡깜빡하는 건망증이 두려움으로 다가옵니다.
치매는 뇌 속에 ‘베타 아밀로이드’라는 독성 단백질이 쓰레기처럼 쌓이면서 발생하는데요.
이 쓰레기를 제때 치우지 못하면 뇌세포가 죽고 기억이 사라지게 됩니다.
뇌를 깨끗하게 청소해 치매 걱정을 덜어주는 의외의 방법 순위와 대망의 1위를 공개합니다.

3위: 뇌 세포를 자극하는 ‘고스톱과 손기술’
어르신들이 흔히 즐기시는 고스톱이 3위입니다.
고스톱은 끊임없이 점수를 계산하고 상대의 패를 읽어야 하는 고도의 두뇌 활동입니다.
손가락 끝을 세밀하게 움직이는 행위 자체가 대뇌 피질을 자극해 뇌세포 사이의 연결망을 강화합니다.
하지만 도박처럼 중독되거나 스트레스를 받으면 오히려 뇌에 독이 될 수 있으니 즐겁게 소일거리로 즐기는 것이 포인트입니다.

2위: 뇌의 논리력을 깨우는 ‘낱말 퀴즈와 퍼즐’
신문 구석의 낱말 맞추기나 퍼즐이 2위입니다.
퍼즐은 뇌의 전두엽을 자극해 논리적 사고와 문제 해결 능력을 키워줍니다.
멈춰있는 뇌 회로를 다시 가동하는 데 아주 효과적이죠.
매일 조금씩 새로운 단어를 떠올리고 조각을 맞추는 습관은 뇌의 노화를 늦추는 훌륭한 운동이 됩니다.

1위: 뇌 속 쓰레기를 씻어내는 ‘깊은 숙면과 옆으로 누워 자기’
의사들이 뇌를 청소하는 가장 완벽한 방법으로 꼽는 압도적인 1위는 바로 ‘깊은 잠’입니다.
우리의 뇌는 낮 동안 활동하며 쌓인 노폐물을 깨어 있을 때는 치우지 못합니다.
오직 깊은 잠에 빠졌을 때만 뇌척수액이 뇌 구석구석을 돌며 독성 단백질을 씻어내는데, 이를 ‘글림파틱 시스템’이라고 합니다.
특히 ‘왼쪽으로 누워 자는 습관’은 심장과 림프계의 순환을 도와 뇌 속 쓰레기를 배출하는 효율을 25% 이상 높여준다는 연구 결과가 있습니다.
밤에 푹 자는 것만으로도 매일 아침 깨끗하게 청소된 새 뇌를 갖게 되는 셈입니다.
억지로 뇌를 쓰는 게임보다, 뇌가 스스로 청소할 시간을 주는 ‘꿀잠’이야말로 최고의 치매 예방약입니다.

뇌를 더 젊게 만드는 “이것만큼은 꼭 하세요”
뇌 청소와 함께 꼭 챙겨야 할 것은 ‘매일 새로운 길로 산책하기’입니다.
늘 가던 길이 아닌 낯선 길을 걷는 것만으로도 뇌는 새로운 자극을 받아 해마의 신경세포가 재생됩니다.
또한 ‘하루 8잔의 물’을 마셔보세요.
뇌의 75%는 물입니다.
수분이 부족하면 뇌가 수축해 인지 기능이 떨어지므로, 물 마시는 습관이 곧 뇌를 지키는 습관입니다.
치매는 예방이 최선입니다.
오늘 밤엔 왼쪽으로 편안하게 누워 깊은 잠을 청해 보세요.
당신이 잠든 사이 뇌는 다시 맑고 깨끗해질 것입니다.

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