양배추참치볶음밥 레시피 가볍지만 든든한 간단한점심 한끼

* 동원몰로부터 무료로 상품을 제공받아 솔직하게 작성했습니다.

식단 조절을 하면서 자주 챙기는 식품 중 하나가 바로 양배추에요.

워낙에 양배추를 좋아하니 찜, 볶음, 부침, 샐러드 등으로 챙기는데

오늘은 좀 더 맛있게 참치캔, 밥을 넣고 볶았어요.

요것도 제가 좋아하는 메뉴랍니다.

양배추 가득~

밥은 저당밥을 이용했어요.

가볍지만 든든한 한 끼 식사 & 간단한 점심 한 끼 대용으로 추천해 드려요.

양배추참치볶음밥 만드는 법

저당반 2공기, 양배추 220g, 참치캔(135g + 90g + 90g) 3개, 계란 3개, 대파 1대,

청양고추 1개, 오일 1큰술, 계란 소금 적당량

양념 : 간장 1큰술, 굴소스 1큰술, 다진마늘 1큰술, 참기름 1작은술, 후춧가루 1/8작은술

(▲ 계량스푼 기준)

양배추참치볶음밥에 이용한 참치는 동원참치에요.

고단백 살코기 동원 슈퍼참치 프로틴 30(135g)과 저나트륨 황다랑어(90g)에요.

참치캔을 좋아하신다면 추천해 드리고 싶은 동원 슈퍼참치로

하루 단백질도 슈퍼로~!

프로틴30과 저나트륨 황다랑어로 맛있게 즐겨보세요.

한 캔으로 채우는 건강 루틴 동원 슈퍼참치 프로틴30은 가볍게 맛있게 먹을 수 있는 참치캔으로

한 캔에 단백질 30g을 자랑해요.

올리브오일의 풍미로 바로 먹어도 완벽하게 포만감 UP! 퍽퍽함 NO!

변질 걱정 없이 데일리 프로틴으로 챙겨요.

매일 꾸준하게 질리지 않는 단백질 루틴으로 샐러드, 파스타, 포케, 참치 월남쌈까지

다양하게 맛있고 건강하게 즐길 수 있어요.

나트륨과 칼로리 부담은 낮게~

동원 슈퍼참치 저나트륨 황다랑어는 부담 없이 바로 먹는 고단백 습관으로 맛있게 요리해 드실 수 있어요.

건강하게 먹는 사람들이 찾는 새로운 참치로 짜지 않게 챙겨보세요.

고급어종 황다랑어를 사용해 부담 없는 깊은 맛으로 쫄깃한 식감과 함께 담백함도 엄지 척!

닭가슴살, 복잡한 식단 없이 운동 직후 바로 따서 맛있게 드셔도 좋고

칼로리 부담 없이 다양한 레시피 & 아침부터 저녁까지 매일 식단으로 챙기셔도 좋을 듯해요.

양배추는 채 썰어 흐르는 물에 씻어 물기를 빼주세요.

대파는 송송 썰고

청양고추는 다져주세요.

고단백 살코기 동원 슈퍼참치 프로틴 30(135g)과 저나트륨 황다랑어(90g)는

체에 올려주세요.

양념도 미리 만들어주세요.

계란은 풀어서 스크램블을 만들어 덜어주고…

팬을 닦고

올리브오일을 두르고 대파를 넣고 2분 정도 볶아주세요.

양배추를 넣고 1분여 정도 볶아준 뒤

참치, 청양고추, 미리 만들어둔 양념을 넣고 섞어가며 볶아주세요.

저당밥을 넣고 섞어가며 볶아주세요.

모자란 간은 기호에 맞게 소금으로 맞춰주세요.

가볍지만 무지 든든한 한 그릇 요리 양배추참치볶음밥이에요.

평소 양배추볶음밥을 자주 만들어 먹는데

참치를 더해주니 더 맛있더라는…

이대로 먹어도 맛있어요.

식단 조절을 하시는 분들께도 추천해 드리고 싶은 메뉴기도 해요.

미리 만들어둔 스크램블을 올려주면 이쁨 가득~

맛도 업! 업!

스크램블 대신 취향에 맞게

반숙 계란 프라이를 올려줘도 좋아요.

참치캔도 입맛에 맞게

단백질은 챙기고 나트륨과 칼로리는 낮춰

더 맛있게 즐기는 동원 슈퍼 참치를 추천해 드려요.

오늘도 맛있는 집밥 챙겨드세요~!

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