"아침에 밥·김치만 드셨다면" 나이 들수록 빠지는 근육 짱짱하게 채워주는 '이 국 3가지'나이가 들수록 같은 양의 단백질을 먹어도 젊을 때보다 근육을 만드는 반응이 둔해지는 만큼 매 끼니 단백질을 충분히 챙기는 것이 중요하다. 소고기뭇국은 양질의 동물성 단백질과 철·비타민 B12, 황태국은 단백질과 필수아미노산, 콩비지국은 콩 단백질과 식이섬유를 한 끼에 보충하기 좋은 음식이다. 특히 아침을 밥과 김치 정도로 간단히 끝내던 노년층이라면 이런 국
"닭가슴살 씹다가 이 다 나간다" 50대 이후 스르륵 빠지는 근육 싹 끌어올리는 '천연 고밀도 단백질 보약'나이가 들수록 근육을 지키기 위해서는 운동과 함께 매일 충분한 단백질을 먹는 것이 중요해진다. 건새우와 건두부, 황태는 수분이 적어 같은 무게의 일반 식품보다 단백질을 밀도 높게 섭취하기 좋은 식품들이다. 여기에 칼슘과 비타민B12, 철, 콩의 불포화지방 등 서로 다른 영양소까지 더할 수 있어 중년 이후 식단에서 활용도가 높다. 노년기 근육 동화 저항성(A
"평생 빚만 갚다 끝나겠네"…학자금 대출에 발목 잡힌 美 노년층한국은 사교육(선불제)에, 미국은 학자금 대출(후불제)에 멍드는 서민 가계와 그들의 노후한국은 사교육이, 미국은 대학이 큰 비즈니스개인적으로 사회적으로 중위권과 하위권 그리고 인문계•예체능은 ROI가 안 나옴, 국가와 대기업에서 상위권을 뽑아내기 위한 희생양특히 미국은 제조업 몰락으로 소수 전문서비스업과 다수 단순서비스업으로 직업이 분류되
운동 후 단백질 섭취…‘우유 vs 두유’ 무엇이 더 좋을까국제 학술지 ‘영양·건강·노화저널’연구 최근 국제 학술지인 「영양, 건강 및 노화 저널(Journal of Nutrition, Health and Aging·JNHA)」에 발표된 한 연구에서 눈길을 끄는 결과가 나왔습니다. 근력 운동 직후 우유를 섭취한 노년층에서 근력과 골밀도 개선 효과가 확인됐고, 두유를 섭취한 경우보다 신체 기능 향상 폭이 더 크게 나
70대 치명률 1위! '이곳' 근육이 약해지면 폐렴 위험 폭증합니다폐렴은 70대 이상 노년층에서 사망률 1위를 차지하는 매우 위험한 질환입니다. 독감처럼 시작했다가 급격히 악화되어 생명을 위협하는데요. 폐렴은 단순히 폐 기능만의 문제가 아니라, 우리 몸의 특정 근육이 약해지는 것과 밀접하게 연관되어 있습니다. 특히 '이곳' 근육이 약해지기 시작하면 음식물이 폐로 잘못 들어가는 흡인성 폐렴 위험이 급격히 커지며, 이는 곧
노년층 많이 오는 카페 알바의 변화 출처 : 밀리토리네
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