#트립토판 (2 Posts)
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자면서 '멜라토닌' 만드는 밤의 보약! 잠 못 들 때 야식 대신 먹는 3가지 잠자리에 들기 직전 과식하는 것은 숙면에 불리하지만, 저녁에 무엇을 먹느냐 역시 수면과 무관하지 않다. 땅콩버터와 삶은 계란에는 트립토판과 단백질, 타트체리에는 수면·각성 리듬과 관련된 멜라토닌과 안토시아닌이 들어 있다. 특히 타트체리는 세 음식 가운데 실제 수면시간과 수면효율을 확인한 사람 대상 임상시험이 비교적 활발하다. 트립토판과 마그네슘을 함께 챙기 -
의사들이 말합니다. 잠 안 올 때 이 과일 하나면 끝납니다, 불면증이 사라졌습니다 대부분 바나나는 아침식사 대용으로 드시죠. 하지만 의사들은 “바나나는 아침보다 밤에 먹는 게 진짜 효과적”이라고 말합니다. 이유는 간단합니다. 바나나에는 ‘트립토판’이라는 성분이 들어 있는데, 이게 수면 호르몬인 멜라토닌으로 바뀌면서 숙면을 유도하기 때문이에요. 실제로 일본 나가노 의대 연구팀에 따르면, 잠자기 한 시간 전 바나나를 섭취한 사람은 그렇지 않
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