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수면 효율 - 트래픽뷰

#수면-효율 (1 Posts)

  • 자면서 '멜라토닌' 만드는 밤의 보약! 잠 못 들 때 야식 대신 먹는 3가지 잠자리에 들기 직전 과식하는 것은 숙면에 불리하지만, 저녁에 무엇을 먹느냐 역시 수면과 무관하지 않다. 땅콩버터와 삶은 계란에는 트립토판과 단백질, 타트체리에는 수면·각성 리듬과 관련된 멜라토닌과 안토시아닌이 들어 있다. 특히 타트체리는 세 음식 가운데 실제 수면시간과 수면효율을 확인한 사람 대상 임상시험이 비교적 활발하다. 트립토판과 마그네슘을 함께 챙기

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